Du stress à la sérénité : ressources et outils pour les aidants

• Comprendre les mécanismes du stress spécifiques à la situation d’aidant
• Identifier leurs facteurs personnels de stress et leurs signaux d’alerte
• Repérer les conséquences du stress sur leur santé, leurs relations et l’aide apportée
• Expérimenter des outils concrets de régulation
• Construire leur kit personnel de gestion du stress de l’aidant

1. Accueil & mise en route – Se représenter le stress de l’aidant

• Activités (adaptées de ta formation)
• Ice-breaker visuel type DIXIT : « Quelle image représente le stress dans votre rôle d’aidant ? »
• Dessin individuel : « Dessinez ce que représente le stress pour vous en tant qu’aidant »
• Échanges en petits groupes

2. Comprendre les mécanismes du stress chez les aidants

• Apports théoriques
• Le stress : réalité biologique et psychologique utile
• Définition centrale : Stress = inadéquation entre contraintes et ressources perçues
• Phases du stress (alarme – résistance – épuisement)
• Spécificité aidant
• Stress chronique et diffus
• Peu de récupération
• Frontière floue entre vie personnelle / rôle d’aidant

3. Identifier ses facteurs et manifestations de stress

• Les facteurs de stress dans la relation d’aide :
• 1. Facteurs liés à la situation de care (care demands)
• 2. Facteurs émotionnels et relationnels
• 3. Facteurs de ressources et de soutien (ou leur absence)
• 4. Facteurs personnels et psychologiques de l’aidant
• 5. Facteurs contextuels et systémiqu

4. Conséquences du stress chez les aidants

• Échanges guidés
• Fatigue chronique
• Irritabilité / culpabilité
• Isolement
• Perte de patience
• Risque d’épuisement de l’aidant (caregiver burnout)

5. Agir sur les pensées : sortir de la culpabilité et du contrôle excessif

• Pensées automatiques stressantes fréquentes chez les aidants :
• « Je dois tout gérer »
• « Si je m’arrête, je suis égoïste »
• « Je n’ai pas le droit de craquer »

6. Agir sur la relation à soi : développer l’autocompassion

• Bienveillance envers soi
• Humanité partagée
• Pleine conscience

7. Agir sur le corps : réguler rapidement le stress

• Respiration abdominale lente
• Cohérence cardiaque
• Étirements doux adaptés aux aidants (nuque, épaules, dos)

8. Prendre du temps pour soi

• Pourquoi le temps pour soi est essentiel dans la situation d’aidance
• Les freins spécifiques des aidants à prendre du temps pour soi
• Redéfinir le temps pour soi : une démarche réaliste et progressive
• Le temps pour soi comme levier de protection de la relation aidant–aidé
• Réinstaller une relation hors soin avec la personne aidée
• Temps pour soi et temps relationnel : deux dimensions complémentaires

9. Construire son kit anti-stress de l’aidant

• Chaque participant construit son kit anti-stress express :
• Signal d’alerte personnel
• Geste réflexe
• Pensée ressource
• Micro-activité régénérante
• Personne ressource
• Engagement concret post-formation

Salle 1 1 route de Socx 59380 BIERNE

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